ストレッチ

一日の「お疲れ」を回復されるのに、足ツボのマッサージなどは最適です。足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中しており、そのツボをまんべんなくもみほぐすことで全身の疲れを取り除き、気持ちのよい睡眠に導くことができます。ツボマッサージの時に、お勧めなのは、ツボ刺激と並行して適度な足のストレッチを行うことです。

まずは、腰と骨盤の矯正をしてみましょう。一日中不自然な姿勢でいると骨盤がゆがんでいることもあります。それを寝る前に元に戻すために肩足を曲げ、もう一方の足と交差するように逆側の床におろします。息を吐きながらゆっくりと行うことがコツです。上半身がベッドから離れないように気をつけながら、反対の足も同様にストレッチします。

次は膝のストレッチの番です。股関節とふとももの裏側を伸ばすために、両手で肩ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます。最初は楽に呼吸ができるところで静止し、しばらく・・・15秒から30秒の間・・・じっとそのままの姿勢を維持します。このとき、なるべく頭と腰が浮いてしまわないように注意しましょう。

仕上げとして、手足のあげ伸ばしを行います。まず、腰と足をリラックスさせ、両手と両足を上にあげます。無理をせずに痛くならない程度のところでとめてください。

全てのストレッチが終了したら、足全体をとんとんと手で軽くたたいて血行をよくします。更に、足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげてください。このようにすれば、深夜にこむら返りなどが起こることを防止することにもなるようです。