足マッサージ

足ツボは、プロのように的確にその場所を探り当て、そこを適度な強さで指圧することができれば効果が倍増しますが、素人には正確なツボの位置を見分けるのはなかなか難しいでしょう。でも、仮に的確にツボを押さえられなくても、その周辺一帯をマッサージすることでも十分、効果があるようです。
たとえば、足ツボ全体を刺激するために、ゴルフボールを利用するというやり方も良い方法です。足の裏にはツボが集中していますので、足の裏全体をゴルフボールでごろごろと転がすようにしてマッサージをします。膝をたて、足の内側も同じようにころころとやることで足の疲れやむくみを解消できるそうです。

また、足の指もリラックスさけてあげましょう。足の指は、一日中、窮屈な靴のなかで圧迫感のある思いをしています。その足の指を広げてあげるために手の指を間に交互にはさんで、組ませる要領でやると効果的なようです。足の指がほぐれるだけでなく、足の指に集中しているツボを刺激することで、身体と対応している部分もほぐれてくるため、頭痛、肩こり、冷え性にも効果を期待できます。また、足の指をつまむようにして伸ばすのもいいでしょう。指を一本ずつ、根元から指先につまみあげるようにします。もんだり、ぶらぶらゆすったりするのも気持ちよいですよ。

足全体のけだるさをとるためには、足を手で軽くたたいて血行を改善してあげます。片足ずつ、下から上の方向へ、リズミカルにとんとんと軽くたたいてあげましょう。更に足あげの運動もプラスし足の筋肉も使うことで、プラスアルファの効果が期待出来ます。そのように寝るまえに適度な運動をすると、ぐっすりと眠ることができるでしょう。